biosaludable

Rutina Completa Biosaludable #1

Antes de comenzar con los ejercicios de calentamiento debes tener presente que estos tienen como objetivo evitar las lesiones, torceduras y desgarres musculares.

1. Sentadillas: Son perfectas para iniciar el calentamiento y debes hacer 3 series de 15 repeticiones. Recuerda descansar 30 segundos antes de comenzar la siguiente repetición.

2. Oscilación de piernas: Recuerda tener la espalda rectar y los brazos a la altura del pecho. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

3. Saltos estacionarios: En un mismo lugar realiza los saltos y recuerda que la correcta respiración es fundamental. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones.

4. Saltar cuerda: Para hacer este ejercicio de calentamiento no es necesario tener una cuerda puedes simular que la tienes. Recuerda saltar por un minuto.

5. Salto de tijera: Este ejercicio no solo sirve para conseguir unos glúteos de acero, también sirve para evitar las lesiones. Recuerda realizar 3 series de 15 repeticiones.

6. Tocando la punta de los pies: Para este ejercicio de calentamiento debes estar de pie y con las manos toca la unta de los pies. Como los anteriores ejercicios debes hacer 3 series de 15 repeticiones.

7. El hula hula: Colócate de pie y realiza movimientos circulares como los que haces cuando tienes un hula hula. Solo debes hacer 3 series de 15 repeticiones.